NO TE RINDAS. NO TE RESISTAS.

NO TE RINDAS. NO TE RESISTAS.

jesusmolina1975

Publicado hace 1017 días

MEJORA TUS PENSAMIENTOS Y MEJORARAS TU VIDA

MEJORA TUS PENSAMIENTOS Y MEJORARAS TU VIDA.

jesusmolina1975

Publicado hace 1017 días

AUTODIALOGO

AUTODIALOGO. ESTABLECE OBJETIVOS CON RESPECTO A LO QUE QUIERES CONSEGUIR.

¿QUE QUIERO CONSEGUIR?.
Superar mi Ansiedad.

¿QUE PUEDO HACER PARA SUPERAR MI ANSIEDAD?...

Repitete estas preguntas una y otra vez, a la vez que te felicitas con Autoafirmaciones Positivas.

EJERCICIO.
Cita aquellos Dialogos que crees que te pueden ayudar a mejorar.

¿QUE TIPO DE AUTODIALOGO DEBES USAR PARA POTENCIAR LA MOTIVACION, LA ILUSION Y LA ALEGRIA DE VIVIR?.

¿QUE TIPO DE AUTODIALOGO USARIAS PARA FELICITARTE A TI MISMO Y POR QUE?.

¿QUE AUTODIALOGO HARIAS CONTIGO PARA ESTABLECER OBJETIVOS?.

¿CUANDO QUIERES CURAR TU ANSIEDAD?.

¿CUANTO ESTAS DISPUESTO A HACER PARA CURAR TU ANSIEDAD?.

¿QUE QUIERES HACER CUANDO CURES TU ANSIEDAD?.

ERES LA UNICA PERSONA QUE TE ACOMPAÑA TODA TU VIDA. ELOGIATE. QUIERETE.

jesusmolina1975

Publicado hace 1017 días

AUTODIALOGO

AUTODIALOGO. HABLAR CON UNO MISMO.

RECONECTANDO CON EL NIÑO INTERIOR.
Cuando eramos niños hablabamos en Voz Alta con nosotros mismos o con nuestr@s muñec@s, lo que potenciaba tempranamente nuestra capacidad de reflexion.
EN AQUELLA ETAPA NOS AUTO HABLABAMOS Y NOS CONVERTIMOS EN NUESTROS PROPIOS MEJORES AMIG@S. ERAMOS NUESTRO FAN NUMERO 1.

¿Por que hablamos solos cuando somos Adultos?

Si hablar con nuestro interior, como plan de superacion es tan beneficioso ( desarrolla la inteligencia, la fuerza de voluntad, y dota de mayor capacidad para la resolucion de situaciones problematicas), ¿ Por que no sacamos de nuevo al AMIGO QUE LLEVAMOS DENTRO Y LE HABLAMOS?
Tenemos que Apoyarnos Felicitarnos y Premiarnos cuando logremos algo y cuando no, tambien. No ser crueles con nosotros mismos. Aumenta tu Felicidad con tu autodialogo al felicitarte cada vez que algo te ha salido bien.

El Autodialogo Positivo es Motivador.

LA MOTIVACION ES MUY IMPORTANTE PARA SALIR ADELANTE Y SUPERAR LA ANSIEDAD. AYUDA A REDUCIR LOS ESTADOS DEPRESIVOS.

¿Por que generalmente buscamos los elogios, la aceptacion y aprobacion en boca de los otros?.

¿Por que nos hace sentir bien que otra persona nos diga que estamos haciendo bien las cosas?.

DEBERIA SER NUESTRO PROPIO ELOGIO, NUESTRA PROPIA VOZ LA MAS VALIOSA CADA VEZ QUE NOS FELICITAMOS POR HABER CONSEGUIDO ALGO.

Practica el Autodialogo Positivo en Voz Alta o mentalmente.
Al hacerlo te estas ayudando a Potenciar tus facultades Psiquicas y Fisicas, que a su vez te ayudan a Superar tu ansiedad. A sacar cualquier emocion que tengas enquistada y a pensar con mucha mas claridad.
El Autodialogo Positivo hara que reflexiones mucho mejor ante los pensamientos, ideas, creencias (miedos, y sintomas) que son irracionales.
El Autodialogo Positivo nos coloca en una perspectiva mas veraz y real.

Generalmente las personas "metemos la pata" cuando hemos pensado poco o estamos en caliente en alguna circunstancia.

LAS COSAS DEBEN
PENSARSE + VALORARSE + DECIDIRSE. Solo cuando se ha pasado por estos tres pasos, ACTUAR.

MARCA TUS OBJETIVOS HABLANDOTE A TI MISMO EN EL ESPEJO.
Aplica el autodialogo contigo mismo siempre que lo veas oportuno.

TU AUTODIALOGO TIENE QUE IR ACOMPAÑADO DE AUTOAFIRMACIONES POSITIVAS.

No Usar tu dialogo interno con criticas o afirmaciones negativas de queja o reproche.
Al contrario, si hay algo que no has hecho bien, no hagas criticas destructivas. Mas bien repitete:
"Bueno esto no me ha salido como yo esperaba, pero la proxima vez estoy seguro que lo hare mejor. Me comprometo a hacer las cosas mucho mejor".

Con tu dialogo interior, veras las opciones que se te presentan en la vida desde un punto de vista neutro para tomar la decision mas acertada.
Mandate elogios Constantemente.
" Estoy Orgulloso de ti...NOMBRE...por los avances que estas consiguiendo en tu vida. Con los avances que estas logrando con tu ansiedad. Ya estas superando el problema. Me siento orgulloso de ti. "

"¿Que me esta pasando?. Solo es ansiedad. Esto no es nada grave. Esto es un Problema que no tiene ninguna complicacion. No me va a pasar nada. Los sintomas y sensaciones de mi ansiedad son inofensivos. No pasa nada. Es irracional y no es grave."

"Jamas nadie a muerto por tener ansiedad. No sucede nada".
ACOMPAÑA TUS AFIRMACIONES CON RESPIRACIONES Y SIN ANALIZAR.

jesusmolina1975

Publicado hace 1017 días

RESPIRACION Y ANSIEDAD

RESPIRACION Y ANSIEDAD.

Respiracion y Relajacion van de la mano Siempre. Son un mismo Bloque.

LA RESPIRACION, JUNTO AL COMER Y BEBER ES LO QUE MANTIENE EL EQUILIBRIO VITAL DE LA PERSONA.

Como se Relacciona Respiracion y Ansiedad?

Las Tecnicas de Respiracion son Vitales para mejorar un Trastorno de Ansiedad. En Occidente no sabemos Respirar, tenemos mucha prisa Siempre.

Como se Respira Correctamente?

El Pulmon es un Organo que ocupa desde las claviculas hasta el Diafragma.
Establecemos tres zonas en el Pulmon.

LA ZONA CLAVICULAR, que recoge menos aire.
LA ZONA MEDIA O COSTAL
LA ZONA DIAFRAGMATICA, es la zona que mas aire recoje.
En las ciudades modernas nos hemos acostumbrado por las "prisas y la falta de tiempo" a llenar solo de aire la zona clavicular, siendo nuestra respiracion incorrecta.
LO CORRECTO ES LLENAR POR COMPLETO LAS TRES ZONAS DE LOS PULMONES DE AIRE.

Que ocurre cuando no llenamos los pulmones correctamente de aire?

No enviamos el Oxigeno que el Organismo necesita.
Nuestra respiracion se vuelve mas rapida. Se produce una HIPERVENTILACION que nos puede provocar:
Dolores de Cabeza.
Irritacion.
Estres.
Ansiedad.
Mareos.
Taquicardias.
Nauseas.
Temblores.

RESPIRAR CORRECTAMENTE ES MUY IMPORTANTE PARA EL BUEN FUNCIONAMIENTO DE NUESTRO CUERPO Y NUESTRA MENTE.

Cuando se Respira Correctamente?

Cuando llenamos de aire por completo nuestros pulmones, lo que nos permite eliminar los residuos de Particulas que quedan en el fondo de los pulmones. Al respirar Profundamente se elimina el aire residual.

LA RESPIRACION DIAFRAGMATICA.
Activa el Sistema Nervioso Parasimpatico, responsable de que en nuestro cerebro se cree una SENSACION DE RELAJACION PROFUNDA.

Se relaja nuestro organismo. Disminuye la tension arterial. Pensamos con mas claridad. La mente esta mas despejada.
El pulmon se llena de aire desde abajo, desde el diafragma. La barriga se hincha.
Practicar esta respiracion varias veces al dia es un habito muy saludable. El cerebro se acostumbra a ella hasta hacerla de forma automatica y sin pensar.

Haz esta respiracion varias veces durante el dia.

Es importante que lo hagas en una zona tranquila o relajada.

RESPIRACION DIAFRAGMATICA.

Haz esta respiracion Tumbado boca arriba, sentado y con los ojos cerrados.

EXPIRA TRES VECES HACIA AFUERA EXPULSANDO TODO EL AIRE RESIDUAL DE LOS PULMONES.

HAZ LA SECUENCIA 3 VECES SEGUIDAS.

Realiza una Respiracion Profunda. A LAVEZ, CUENTA MENTALMENTE HASTA CINCO.

MIENTRAS RETIENES EL AIRE EN LOS PULMONES, CUENTA MENTALMENTE HASTA TRES.

SUELTA EL AIRE A LA VEZ QUE CUENTAS HASTA 5.

Despues de estas respiraciones iniciales sigue respirando, pero ya a un ritmo mas agradable sin tener que retener la respiracion ni contar hasta cinco.
Realiza esta respiracion durante 5 minutos inicialmente. Despues puedes añadir mas tiempo.

jesusmolina1975

Publicado hace 1018 días

TECNICAS PARA DORMIR BIEN

TECNICAS PARA DORMIR BIEN.
Pautas a seguir para gozar de un buen Descanso.

MANTEN UNA RUTINA, UN HORARIO PARA ACOSTARTE Y PARA LEVANTARTE INCLUSO LOS FINES DE SEMANA.
No alteres tu Reloj Biologico. Levantate y Acuestate SIEMPRE a la misma hora.

EVITA VER PELICULAS QUE TE CAUSEN TENSION. (ACCION, DRAMA, TERROR). SUSTITUYELAS POR PELICULAS NEUTRAS DE HUMOR, COMEDIA...

EVITA ESCUCHAR MUSICA QUE TE PUEDA ALTERAR.

EVITA PASAR MUCHO TIEMPO DELANTE DEL ORDENADOR. LA LUZ DE LA PANTALLA ALTERA TU SISTEMA NERVIOSO.
Deja de usar el ordenador al menos dos horas antes de ir a dormir.

LEE, ESCUCHA MUSICA RELAJANTE, DA UN PASEO, HAZTE UN BAÑO RELAJANTE...Al menos dos horas antes de ir a dormir.
Estas actividades nos ayudan a relajarnos, despejarnos y favorecen el que nos entre sueño. Ademas, su practica hace que nos distraigamos y despejemos de la rutina diaria y de sus preocupaciones.

CENA TRES HORAS ANTES DE IR A DORMIR.
Si te vas a la cama justo despues de cenar, estas haciendo la Digestion y esto no te permite descansar correctamente, ya que tienes organos que estan trabajando involuntariamente con la Digestion.

EVITA CENAS COPIOSAS QUE TE PROVOCAN UNA DIGESTION PESADA.( Carne, Salsas, Picante).
CENA LIGERO ( Pescado, Hortalizas, Frutas ).

NO BEBER LIQUIDOS UNA HORA Y MEDIA ANTES DE IR A DORMIR, PARA NO INTERRUMPIR LAS FASES DEL SUEÑO POR IR A ORINAR.

NO BEBAS TEINA, CAFEINA, TAURINA, GUARANA. HARA QUE NO PUEDAS DORMIR EN TODA LA NOCHE.

LA ZONA DE DESCANSO TIENE QUE ESTAR EN SILENCIO Y EN COMPLETA OSCURIDAD.
Nuestro cerebro consciente no oye, pero nuestro cerebro subconsciente si, y es el que provoca que nos despertemos. DE HAY LA INSISTENCIA DEL SILENCIO.
Contrarresta la Luz con Antifaz y el ruido con Tapones de oidos.

LA CAMA ES SOLO PARA DORMIR. NO LA USES PARA PONERTE CON EL ORDENADOR O VER UNA PELICULA.
Que tu cerebro relaccione ese colchon, almohada y edredon con la Unica y exclusiva funcion de Dormir. Las demas actividades, fuera de la cama.

DUERME DE 6 a 8 HORAS DE DESCANSO. NO MAS DE 9 HORAS.
Dormir Mas horas es igual de Perjudicial que Dormir Menos.

TOMA INFUSIONES RELAJANTES ANTES DE IR A DORMIR.
Tila es Sedante.
Melisa. Ayuda a conciliar el Sueño.
Valeriana.
Melatonina, para el Imsomnio.

EL CALOR DE LAS INFUSIONES RELAJA Y DA TRANQUILIDAD, ADEMAS DE SENSACION DE ADORMECIMIENTO.

TODO TIENE UN PROCESO. SIGUIENDO ESTAS PAUTAS, EMPEZAREIS A DESCANSAR MEJOR EN 8 o 12 DIAS Y LE QUITAREIS PESO A ESE CIRCULO VICIOSO DEL IMSOMNIO Y LA ANSIEDAD.

jesusmolina1975

Publicado hace 1020 días

Ansiedad y Descanso

Ansiedad y Descanso.